Мифы и правда о ЗОЖ

Физические изменения ждут нас с возрастом

13.03.2021

https://www.pinterest.ru/pin/763852786772730064/?autologin=true

Никто не может жить вечно, но вот то, как мы проведем последние годы жизни, зависит от того, насколько хорошо мы поддерживали свое тело в рабочем состоянии до этого. Здоровый человек будет испытывать слабость и серьезные болезни только в самом конце своего пути, а не идти с ними по жизни, начиная уже с 50 лет. Но есть такие физические изменения, которые присущи почти всем без исключения.

1. Потеря роста – скорость и начало потери роста может зависеть от разных причин, в том числе и из-за неправильной осанки, изменения роста позвонков, изгиба позвоночника, сжатия межпозвоночных дисков, изменения в стопах (уплощение сводов), изменения в ногах (увеличение кривизны, уменьшения суставного пространства). В среднем люди теряют примерно 5 см к 80 годам.

2. Изменения в составе тела – доля жира в нашем теле увеличивается на 14-30% к 75 годам, а вот доля мышечной массы значительно падает, также уменьшается и количество костной ткани, снижается общее количество воды в организме. Некоторые внутренние органы тоже уменьшаются, например, печень и почки, почти на 30% к 90 годам, а вот предстательная железа к этому возрасту наоборот увеличивается почти в 2 раза за счет гормональных изменений.

3. Старение кожи – внешний слой кожи изменяется мало, а вот на глубоком уровне происходят значительные изменения из-за уменьшения выработки и изменении структуры коллагена (строительный белок кожи и соединительной ткани), что и проводит к потере эластичности и образованию морщин. Уменьшается также и плотность контакта между дермой, внутренним слоем кожи и эпидермисом, количество базальных клеток, меланоцитов и клеток Лангерганса.

4. Изменения в волосах – потеря меланоцитов (пигментные клетки) из волосяных луковиц приводит к поседению волос. Изменяются скорость роста и количество волос на различных частях тела, например, количество волосяных фолликулов на голове и подмышках уменьшается, а вот повышенный рост волос на бровях, ноздрях и ушах у мужчин может наоборот увеличиваться, а у женщин – на лице из-за гормональных изменений.

5. Уменьшение мышечной и костной массы – мышечная масса уменьшается не только в объеме, но и в силе и выносливости, но скорость падения будет зависеть не столько от старения, сколько от вашего образа жизни, насколько вы активны, сбалансированно питаетесь и имеете ли различные болезни. Наши хрящи начинают терять свою способность восстанавливаться во время повторяющихся стрессов из-за снижения содержания воды, а также изменений в его структуре и химическом составе. Потеря костной массы происходит у всех по-разному, но при любом раскладе идет замедление роста костей, их истончение, появление пористости, снижение прочности. При этом кости черепа, пальцев, бедер и ребра могут увеличиваться, но при этом делать их более слабыми.

6. Изменения в сердечно-сосудистой системе – многие изменения в сердечно-сосудистой системе на самом деле не являются результатом нормального старения, так как та же гипертония, связанная обычно с возрастным застыванием кровеносных сосудов, не наблюдается у людей, живущих изолированно и в менее технологически развитых обществах. А вот болезни сердца присущи старению, так как эластические свойства сердечной мышцы с возрастом изменяются, сердце менее эффективно сокращается, хуже реагирует на стрессы, медленнее восстанавливая нормальное сердцебиение и кровяное давление после них. Кровеносные сосуды также претерпевают изменения, в их клетках развиваются неровности, стенки утолщаются, приток крови к органам снижается, например, на 50% в почках и на 15-20% в головном мозге.

7. Изменения в дыхательной системе – с возрастом снижается функция легких, повышая риск легочных заболеваний; трахея и дыхательные пути расширяются, снижается эластичность легких; легкие менее эффективно передают кислород в кровоток. Мы начинаем вдыхать больше воздуха, но выдыхать менее полно, оставляя до 35% в легких, концы ребер кальцифицируются, делая грудную клетку более жесткой, увеличивая нагрузку на дыхательные пути. Максимальное потребление кислорода (показатель общей средне-легочной функции) также уменьшается с возрастом, но многое зависит и от вашей физической активности.

8. Изменения в пищеводе и желудке – чаще всего у пожилых встречаются проблемы с моторикой пищевода, но это больше связано с имеющимися заболеваниями диабетом или расстройствами ЦНС, чем со старением. А вот желудок претерпевает изменения, истончается слизистая оболочка и гладкая мускулатура, увеличивается количество лейкоцитов и скопление лимфоидной ткани в стенке, но они не влияют на проход пищи. а вот полная потеря желудочной кислоты – это не норма при старении, несмотря на то что ее секреция с возрастом действительно уменьшается.

9. Изменения в кишечнике – слизистая тонкого кишечника с возрастом немного атрофируется, но это не особо влияет на способность усваивать пищу и лекарства, может только снизиться активность некоторых ферментов, например, лактазы, а также измениться поглощение жира, но это больше связано с работой поджелудочной железы, чем кишечника. А вот толстый кишечник значительно меняется, атрофируется слизистая, появляются аномалии кровеносных сосудов, меняется мышечный слой, что может приводить к повышенным рискам дивертикулов (мелкие выпячивания в слизистой оболочке, встречаются у 30% людей старше 60 лет) из-за повышенного давления внутри кишечника, а также слабостью стенок вблизи кровеносных сосудов. Замедляется транспортировка пищи в толстом кишечнике, меняется координация сокращений мышц, увеличивается количество опиатных рецепторов, что может приводить к запорам.

10. Изменения в поджелудочной железе и печени – с возрастом печень уменьшается в размерах, ее стареющие клетки содержат больше липофусцина (пигмент, вырабатываемый при окислении жирных кислот, показатель повреждения клеточных мембран), уменьшается эффективность метаболизма лекарств, снижается способность к регенерации и восстановлению. Поджелудочная железа с возрастом снижает секрецию трипсина пищеварительный фермент), атрофируются ацинарные клетки, вырабатывающие пищеварительные соки.

11. Изменения в почках – с возрастом почки уменьшаются в размере на 25-30%, тем самым уменьшая фильтрующую поверхность и снижая функцию почек каждый год на 1%, начиная с 40 лет, что может приводить к снижению клиренса некоторых лекарств и подкисления мочи.

https://zen.yandex.ru/media/hls/kakie-osnovnye-fizicheskie-izmeneniia-jdut-nas-s-vozrastom-604c6976011181447bd25c40?&utm_campaign=dbr&disable_feed_under_article=false